Kuinka laskea kehon perusaineenvaihdunta?

Perusaineenvaihdunta tarkoittaa energiaa, joka kulutetaan elimistön peruselintoimintoihin. Näitä toimintoja ovat muun muassa:

  • Sydämen ja verenkiertoelimistön toiminta
  • Hengityselinten toiminta
  • Aivotoiminta
  • Hermosto
  • Maksan toiminta
  • Munuaisten toiminta
  • Sukupuolielinten toiminta
  • Lihasten ja ihon toiminta

Perusaineenvaihdunnan laskeminen

Nykyään Mifflin-St. Jeor kaavaa pidetään lähes standarnina laskiessa aineenvaihduntaa. Se on ollut käytössä 1990 luvun alusta ja sitä pidetään hyvinkin tarkkana.

Miehet: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 5 x ikä (vuosi) +5

Naiset: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 5 x ikä (vuosi) -161

Tällä kaavalla saat laskettua karkean perusaineenvaihdunnan, jota voit käyttää vaikka painonhallinnan apuna.

Esimerkki

Mikko painaa 85 kg, on 180cm pitkä ja 25 vuotta vanha.

10 x 85kg = 850

6,25 x 180 = 1125

5 x 25 = 125

850 + 1125 – 125 +5 = 1855

Eli Mikon peruaineenvaihdunta on 1855 kilokaloria vuorokaudessa.

Jos laskeminen tuntuu liian työläältä, voidaan perusaineenvaihdunnan määrittämiseen käyttää myös tätä taulukkoa. Sillä pääsee hyvin lähelle samaa lopputulosta.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *